通顺磨真金不怕火对健康有精深的公正，包括镌汰代谢疾病的发病率和严重进度，以及延伸健康寿命等，是以健康生涯面貌的热切一步即是坚握规矩有用的通顺。

《2022 国民健身趋势讨教》看望发现，有相识主动参加体育健身的东说念主群无数在晚间时段（17:00~22:00）进行体育健身，况且周一和周二晚上是通顺最积极的技艺段，看来夜间健身是一种主流。

夜间健身关于上班族来说是开释压力的好面貌，但也有一又友抒发费心，每天责任安排很满，唯有晚上才有技艺通顺，晚上通顺到底好不好？尤其是熬夜后还坚握磨真金不怕火打卡到底是自律照旧在“作死”？想弄清这些问题，咱们需要先了解东说念主体体内神奇的“生物钟”。

规矩通顺有助于

保握精粹的身体节奏

2017 年，诺贝尔生理学或医学奖授予了参谋“生物钟的分子机制——日夜节奏”的科学家。东说念主类身体里有属于我方的“生物钟”，是一种关键的稳态调理因子，通过光刺激和非光刺激（食品摄入、温度和膂力活动）进行同步，会影响和按捺真实通盘的生理反映。

越来越多的参谋发现，通顺磨真金不怕火会对“生物钟”产生影响。通顺是防护和改善慢性代谢性疾病的有用政策，其中通顺带来的促进革故鼎新的效应是通过改变肝脏、脂肪组织和胰腺等组织器官的生理调理而发扬的。“生物钟”会按捺不同技艺点各个器官组织的责任遵守，在一天之中不同技艺进行不同的通顺磨真金不怕火会对身体起到“加速”或“降速”的恶果。因此，规矩的通顺磨真金不怕火关于保握精粹的身体节奏很热切。

一天中不同技艺的通顺对底物代谢的影响可能不同[1]

出奇东说念主群通顺技艺不同

夜间健身频频是不错的

因为“生物钟”，不同东说念主群大约基于不同策动而进行通顺，袭取的技艺点会有所不同。比如，早上通顺会镌汰一型糖尿病患者迟发性低血糖风险，早饭前通顺能增多脂质氧化代谢遵守；而晚上磨真金不怕火能给匡助归拢肥美的 2 型糖尿病患者按捺血糖，匡助健好意思心疼者更好的增肌，改善血脂等。此外，性别年事等身分也会影响通顺恶果，比如健康女性推选晨练减脂，而健康男性晚上磨真金不怕火减脂恶果更佳。

清晨通顺和夜间通顺对代谢健康的影响[1]

关于一些高风险东说念主群，通顺技艺点的袭取就更需严慎。一项纳入 86657 名被看望者的参谋发现，无论总身体活动量如何，清晨进行膂力活动发生心血管疾病（中风、冠心病、缺血性中风）的风险更低，这突显了通顺技艺点在防护心血管疾病中的潜在热切性。

清晨通顺镌汰心血管疾病发病风险[2]

况且，通顺强度和通顺量也会对不同技艺点的通顺风险产生影响。有参谋发现，关于肥美患者以及归拢 2 型糖尿病的肥美患者来说，袭取晚上进行中高强度有氧通顺发生心血管疾病的风险最低。

肥美东说念主群与归拢糖尿病东说念主群在不同技艺点进行中高强度有氧通顺的全因逝世率、心血管疾病发生风险对比[3]

由此可见，莫得出奇情况的话，夜间健身是不错的，关于一些出奇东说念主群来说，夜间健身还有更多益处。那么，这是否意味着就能熬夜后健身呢？

熬夜后健身危害多

不是自律而是“作死”

尽人皆知，熬夜的危害很大。举例，长久休眠不及会导致肥美、2 型糖尿病、心血管疾病、抑郁；即使是急性休眠不及（acute sleep loss）也会变成贯注力下落、最大摄氧量下落、血压升高、促炎因子分泌增多等问题。在这么的配景下进行高强度健身通顺，显而易见诟谇常危急的。

1.增多通顺损害风险

在晚上睡觉时候，东说念主体会开释热切激素，如对肌肉滋长和脂肪代谢至关热切的滋长激素。而熬夜会妨碍肌肉滋长，这就会容易导致受伤。

此外，休眠不及会导致精神困顿，影响交感神经功能，使东说念主念念维变得鸠拙，以至可能让东说念主产生幻觉。在这种气象下进行高强度通顺，不仅考验恶果会大打扣头，也会增多通顺损害或不测受伤的风险。

2.易激勉暴毙

咱们的身体有自己的生理节奏，熬夜会导致心血管系统超负荷运转，心跳节奏也会失常。在这种情况下进行高强度通顺无疑是让正处于加班气象的腹黑背上了一层更重的职守，这会进一步加重心跳加速和血压升高情况。腹黑和血管的超负荷运转容易激勉多样心血管疾病，心源性暴毙即是常见的情况之一。

3.镌汰身体免疫力

《体育科学杂志》（Journal of Sports Sciences ）上发表的一项参谋表露，适度通顺（实线）30~45 分钟，免疫反映会握续增多；但握续高强度通顺（虚线）逾越 3 小时，免疫反映在片晌增强后，会开动走下坡路，逾越 3.5 小时，则会诱发免疫遏止，也即是免疫系统此时可能会干与“开窗期”。

图片起首参考文件[10]

频频情况下，即使免疫系统处于“开窗期”，也不及以导致东说念主生病。关联词，若是在熬夜后进行高强度通顺，这无疑即是让也曾困顿不胜的免疫系统雪上加霜，此时细菌、病毒等病原体也就更容易蓦然袭击了。

是以，若是责任也曾让你筋疲力尽了，就不要拼凑我方熬夜去健身房“打卡”了，这不是自律，而是“作死”！好好休息，吃好睡好颐养好心境，比什么皆热切。

参考文件

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[3] Sabag A, Ahmadi M N, Francois M E, et al. Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity[J]. Diabetes Care, 2024: dc232448.

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[10]Nieman D C, Bishop N C. Nutritional strategies to counter stress to the immune system in athletes, with special reference to football[J]. Journal of sports sciences, 2006, 24(07): 763-772.

琢磨制作

作家丨杨一卓皆门体育学院体医会通更变中心讲师

审核丨马勇 武汉体育学院教学

董霄松 北京大学东说念主民病院呼吸休眠医学科 主任大夫

唐芹中华医学会科学栽植部主任 参谋员 国度健康科普群众

琢磨丨钟艳平

责编丨钟艳平

审校丨徐来 林林九游会体育